Một nghi thức rất ngắn vào cuối ngày có thể giúp bạn nhận ra điều gì đang lặp lại trong suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng.
Bạn không cần viết nhật ký dài. Hãy chọn một khoảnh khắc đáng nhớ nhất trong ngày và ghi lại điều đã xảy ra bằng một câu ngắn.
Sau đó ghi thêm hai dòng: mình đã cảm thấy gì, và mình đã phản ứng thế nào. Nếu muốn đi sâu hơn, thêm câu hỏi “mình đang mong điều gì lúc đó?”.
Khi lặp lại trong vài tuần, những mô thức thường trở nên dễ nhìn hơn. Mục tiêu không phải tự phán xét mà là thu thập dữ liệu về chính mình.
Một câu hỏi để tự quan sát
Nếu chỉ được chọn một khoảnh khắc trong ngày hôm nay để nhìn lại, bạn sẽ chọn khoảnh khắc nào?